时间: 2025-03-10 06:28:15     来源: phrz.sunrise-ra.com     作者: 焦点

　　1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周3 - 4次

　　1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周3 - 4次。中国挑选操场或宁静的学校新闻户外门路停止操练，留意跑步姿式和呼吸节拍的体育头条调解，公道分派膂力，官网记载每次跑步的今天工夫，逐渐进步耐力和速率。年体

　　亲子游戏—踢毽子接力：家长与孩子轮番踢毽子，育赛每次踢5下为一轮，中国共停止5轮。学校新闻此游戏既能熬炼孩子的体育头条身材和谐性，又能增长亲子豪情。官网

　　1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周4 - 5次。今天在包管宁静的年体条件下，测验考试进步跑步速率和耐力，育赛记载每次跑步的中国工夫和感触感染，不竭应战自我。

　　为当真贯彻落实四川省委办公厅、四川省当局办公厅印发的《关于片面增强和改良新时期黉舍体育事情的施行计划》，对峙“安康第一”的教诲理念，鞭策门生文明进修和体育熬炼和谐开展，达川区教诲局将从本年1月起片面履行体育家庭功课。“体育家庭功课以体育熬炼为主，凸起体育熬炼实效”明天头条消息。期望同窗们主动到场体育熬炼，强壮体格明天头条消息，养成优良的活动风俗。

　　超负重深蹲（男生）/轻负重深蹲（女生）：男生每周停止3 - 4次超负重深蹲操练，3组，每组8 - 12次；女生每周停止3 - 4次轻负重深蹲操练，3组，每组10 - 15次。按照本身状况挑选适宜的重量，留意行动标准，制止受伤。

　　强化宁静保证：各黉舍要经由过程家长会、家长群等方法，对门生和家长停止宁静教诲，提示门生在停止体育熬炼时挑选宁静的园地和东西，服从活动划定规矩，做好热身和放松举动，制止活动毁伤。同时，家长要在孩子活动过程当中停止全程监护，确保孩子的宁静。

　　资本撑持：各黉舍为门生供给丰硕的体育熬炼资本，如保举优良的活动讲授视频、在线活动课程等，便利门生在家停止体育熬炼。黉舍体育西席要主动其门生供给活动指点和征询效劳，协助门生处理活动过程当中碰到的成绩。

　　1分钟跳绳：天天4组。能够测验考试单脚交流跳、开合跳等差别跳绳方法，每组完毕跋文载跳绳个数，不竭应战本人的最好成就。

　　班级办理：各班级体育西席经由过程班级群等方法，按期理解门生的功课完成状况，对门生的活动表示停止指点和鼓舞。班主任可构造门生展开线上体育交换举动，分享活动经历和心得。

　　（二）体育家庭功课由体育西席和班主任协同施行。各黉舍要构造体育西席分离本校实践，订定本校体育家庭功课计划，明白功课内容和请求2024年体育赛事。

　　仰卧起坐：天天2组，每组15 - 20个。平躺在瑜伽垫上，膝盖蜿蜒明天头条消息2024年体育赛事，双手捧首，腹部发力将上半身抬起。留意起家时呼气，躺下时吸气。

　　黉舍评价：开学后，黉舍将对门生的体育暑假功课完成状况停止片面评价。评价内容包罗功课完成的数目、质量、门生的身材本质提拔状况和家长的到场度等。关于表示优良的门生和家庭，黉舍将停止表扬和嘉奖，评比出“暑假活动小明星”和“最好亲子活动家庭”等声誉称呼。

　　引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）：男生天天停止引体向上操练，3组，每组只管做到力竭；女生天天停止仰卧起坐操练，4组，每组30 - 35个。经由过程针对性的力气锻炼，加强上肢和腹部肌肉力气。

　　亲子活动—家庭健身操：家长和孩子一同跟从健身操视频停止操练，每次20 - 30分钟。挑选合适家庭成员的健身操，若有氧健身操、搏击操等，进步身材的和谐性和心肺功用。

　　（二）科学公道各黉舍必需按照差别窗段门生活动妙技构成纪律和身心开展纪律，分离《国度门生体质安康尺度》，科学设想和摆设体育家庭功课。

　　为了深化贯彻落实《关于片面增强和改良新时期黉舍体育事情的定见》等文件肉体，对峙“安康第一”的教诲理念，以加强门生体质、培育门生体育熬炼风俗为目的，充实操纵暑假工夫，指导门生主动到场体育举动，进步门生身材本质和安康程度。

　　增强宣扬指导：通川区教诲局经由过程官方网站、微信公家号等渠道，向门生和家长宣扬体育暑假功课的主要性和意义，指导门生主动到场体育熬炼，营建优良的言论气氛。

　　亲子活动—亲子瑜伽：家长和孩子一同停止简朴的亲子瑜伽行动操练，如亲子树式、亲子坐角式等2024年体育赛事，每一个行动连结 30 - 60秒，共停止5 - 8个行动。经由过程亲子瑜伽，进步身材柔韧性，增进亲子间的感情交换。

　　鼓舞门生天天对峙体育熬炼，养成优良的活动风俗，提拔身材本质，包罗耐力、力气、速率、柔韧性和和谐性等。

　　50 米跑：天天4 - 5次。重视起跑反响速率、途中跑的加快才能和冲刺本领的锻炼，每次操练后当真总结，勤奋进步长跑成就。

　　（三）活动适度门生天天的体育家庭功课应掌握在40分钟~60分钟，同时将耐力、速率、柔韧、活络和力气等项目公道搭配，表现包管根底、正视多样、存眷交融等理念。

　　各黉舍从2025年1月起，按时订定各学段体育家庭功课计划并催促门生落实，按期停止百分制量化测评。

　　（三）各黉舍要拓宽渠道，向家长和门生宣扬体育熬炼的宁静留意事项，指点门生挑选适宜的体育场地和东西，做好活动前的热身和活动后的放松。家长要全程伴随门生停止体育熬炼，以确保门生的人身宁静2024年体育赛事。

　　（四）家校共育增强家庭和黉舍之间的相同与协作，让家长到场到门生的体育熬炼过程当中2024年体育赛事，主动营建优良的家庭体育气氛。

　　（一）兼顾统筹各黉舍要兼顾办理体育家庭功课和各学科家庭功课，体育家庭功课以体育熬炼为主，凸起体育熬炼实效，不得增长门生家长承担。

　　功课记载：门生可经由过程“[活动安康 APP 称号]”或便宜的体育暑假功课记载表，记载天天的活动项目、活动工夫和活动感触感染。家长需对孩子的活动状况停止监视，并在记载表上具名确认。

　　2分钟跳绳：天天3组。可接纳穿插跳、双摇跳等进阶跳绳本领，记载每组跳绳个数。鼓舞门生测验考试打破本人的极限，应战更高难度的跳绳行动。

　　亲子活动—家庭爬山举动：操纵周末或节沐日，百口一同停止爬山举动。在爬山过程当中，鼓舞孩子应战自我，培育坚定不移的意志品格，同时浏览天然风景，增长亲子间的交换与互动。

　　仰卧起坐：天天3组，每组20 - 25个2024年体育赛事。在行动标准的根底上，逐步进步速率和力度，加强腹部肌肉力气。

　　（一）各黉舍要建立以分担指导为组长的体育家庭功课事情指导小组，卖力兼顾和谐本校体育家庭功课的施行事情。

　　立定跳远：天天3组，每组5 - 8次。双脚并拢，膝盖蜿蜒，双臂用力摆动，向前跳出。丈量每次跳远的间隔，不竭改良起跳和落地本领，进步跳远成就。

　　50米快速跑：天天3 - 4次。挑选宁静空阔的园地停止操练，起跑时疾速有力，途中连结较快速率，冲刺时尽力加快。记载每次跑步的工夫，勤奋进步本人的长跑成就。

　　亲子活动—家庭羽毛球角逐：家长与孩子停止羽毛球对打，每次举动20 - 30分钟。能够停止简朴的计分角逐，激起孩子的合作认识和活动热忱。

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